नैसर्गिक पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
वाढते वजन आजकाल अनेकांच्या चिंतेचा विषय बनले आहे. फास्ट फूड, बैठी जीवनशैली, मानसिक तणाव आणि अपुरी झोप यामुळे लठ्ठपणा वाढण्याची शक्यता वाढते. वजन वाढल्याने केवळ दिसण्यावर परिणाम होत नाही, तर मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि सांधेदुखी यांसारख्या अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे वजन संतुलित ठेवणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी अनेक लोक डायटिंग किंवा कठोर व्यायामाचा अवलंब करतात, मात्र योग्य पद्धतीने आणि नैसर्गिक मार्गांनी वजन कमी करणे अधिक फायदेशीर ठरते.सर्वप्रथम, शरीराचा बीएमआय (BMI – Body Mass Index) जाणून घ्या. हे तुम्हाला कळू शकेल की तुमचे वजन योग्य आहे की वाढलेले आहे. नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यासाठी खालील घरगुती उपाय अत्यंत प्रभावी ठरू शकतात.
पुरेशी झोप घ्या
शरीराचे चयापचय (Metabolism) योग्य राहण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे गरजेचे आहे. दररोज ७-८ तासांची शांत झोप मिळाली, तर शरीरातील चरबी जलद बर्न होते.
अपुरी झोप घेतल्याने हार्मोन्स बिघडतात आणि त्यामुळे सतत भूक लागते, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका वाढतो.
रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल किंवा टीव्ही बघणे टाळा आणि झोपण्याची ठराविक वेळ पाळा.
गरम पाणी प्या
गरम पाणी पिणे हा वजन कमी करण्याचा अत्यंत सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे. गरम पाणी शरीरातील चरबी वेगाने वितळवते आणि पचनक्रिया सुधारते.
सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी पिल्यास शरीर डिटॉक्स होते आणि शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर टाकले जातात.
जेवणानंतरही कोमट पाणी प्यायल्याने अन्न नीट पचते आणि वजन वाढत नाही.
साखर टाळा आणि नैसर्गिक गोड पदार्थांचा वापर करा
साखरेचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरातील अतिरिक्त कॅलरी वाढते आणि त्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो.
पांढऱ्या साखरेऐवजी गूळ, मध किंवा नारळ साखर यांसारखे नैसर्गिक पर्याय वापरणे अधिक चांगले.
हे पदार्थ आरोग्यासाठी फायदेशीर असून शरीरातील चरबी कमी करण्यात मदत करतात.
हा लेख देखील तुम्हाला उपयोगी ठरेल, नक्की वाचा: 👇
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम 10 हेल्दी पदार्थ
आहारात प्रथिने आणि फायबरचा समावेश करा
प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने भूक कमी लागते आणि पचनक्रिया सुधारते.
उडदाची डाळ, हरभरा, अंडी, दही, ग्रीन टी, सोयाबीन आणि बदाम यांसारखे पदार्थ आहारात समाविष्ट करावेत.
फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये ओट्स, भाजीपाला, संत्री, सफरचंद आणि गाजर यांचा समावेश करावा. हे पदार्थ लवकर पचतात आणि पोट हलके राहते.
नियमित व्यायाम आणि चालण्याची सवय लावा
कोणत्याही प्रकारचा आहार किंवा घरगुती उपाय केला तरी व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे कठीण असते. दररोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे, योगा करणे किंवा प्राणायाम करणे आवश्यक आहे.
जिममध्ये जाणे शक्य नसल्यास, घरच्या घरी स्क्वॉट्स, सूर्यनमस्कार किंवा स्ट्रेचिंग यांसारखे व्यायाम करता येतील.
हर्बल ड्रिंक्सचा वापर करा
वजन कमी करण्यासाठी काही नैसर्गिक हर्बल ड्रिंक्स फायदेशीर ठरतात.
1. लिंबूपाणी: सकाळी कोमट पाण्यात अर्धा लिंबू आणि मध मिसळून प्यायल्यास शरीरातील चरबी कमी होते.
2. ग्रीन टी: ह्यात अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे चरबी जाळण्यास मदत करतात.
3. आल्याचा काढा: आल्यामध्ये मेटाबॉलिझम वाढवण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते.
4. मेथीचं पाणी: रात्री एक ग्लास पाण्यात मेथीदाणे भिजवून सकाळी ते पाणी प्यायल्यास चरबी झपाट्याने कमी होते.
जेवणाच्या वेळी योग्य प्रमाण पाळा
लठ्ठपणाचे मुख्य कारण म्हणजे अन्नाचे जास्त प्रमाणातील सेवन. पोट भरल्यानंतरही खाण्याची सवय असल्यास वजन वाढते.
यासाठी, थोडे थोडे खावे पण वारंवार खावे. जेवणाची वेळ आणि प्रमाण ठरवून खाल्ल्यास पचन चांगले होते आणि अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही.
तनावमुक्त राहा आणि आनंदी जीवनशैली ठेवा
मानसिक तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल नावाचे हार्मोन वाढते, जे वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरते. ध्यान, योगासने आणि सकारात्मक विचारसरणीने तणाव दूर ठेवल्यास वजन कमी करणे सोपे होते.
आनंदी राहणे आणि तणाव कमी करणे ही नैसर्गिक पद्धतीने वजन कमी करण्याची एक किल्ली आहे.
डबाबंद आणि प्रोसेस्ड फूड टाळा
बाहेरचे खाद्यपदार्थ आणि जंक फूडमध्ये ट्रान्स फॅट, उच्च प्रमाणात साखर आणि मीठ असते, जे शरीरासाठी हानिकारक असते.
कोल्डड्रिंक्स, बिस्किटे, पॅकेज्ड स्नॅक्स, फास्ट फूड टाळा आणि त्याऐवजी घरचे ताजे अन्न खा. नैसर्गिक फळे, सुकामेवा आणि ताज्या भाज्यांचा अधिक वापर करावा.
निष्कर्ष
नैसर्गिकरित्या वजन कमी करायचे असेल, तर योग्य आहार, व्यायाम, पुरेशी झोप आणि सकारात्मक जीवनशैली आवश्यक आहे.
कोणत्याही प्रकारच्या औषधांवर अवलंबून राहण्यापेक्षा नैसर्गिक उपाय आणि शारीरिक हालचालींवर भर दिल्यास वजन कमी करणे सहज शक्य होते.
त्यामुळे आपली जीवनशैली सुधारून आणि आरोग्यासाठी योग्य सवयी अंगीकारून निरोगी आणि तंदुरुस्त जीवनशैली जगा!
