जिम सुरू करणे म्हणजे आपल्या शरीर आणि आरोग्यावर लक्ष देण्याचा सकारात्मक निर्णय आहे. मात्र, अचानक जिम सुरू केल्याने शरीरावर उलट परिणाम होऊ शकतात.

त्यामुळे जिममध्ये पाऊल ठेवण्यापूर्वी काही मूलभूत गोष्टी जाणून घेणे खूप गरजेचे आहे. योग्य माहिती, योग्य तयारी आणि मानसिकता घेतल्यास तुम्ही तुमच्या फिटनेसच्या प्रवासात यशस्वी होऊ शकता.

१. स्वतःचा उद्देश स्पष्ट असावा

तुम्ही जिम का सुरू करत आहात हे स्वतःला विचारा.वजन कमी करणे, मसल्स बिल्ड करणे, स्टॅमिना वाढवणे की एकंदर फिटनेस सुधारायचा आहे?

उद्दिष्ट ठरल्यास त्या आधारावर ट्रेनिंग प्लॅन बनवता येतो.यामुळे मोटिवेशनही टिकून राहतं आणि प्रगती मोजता येते.

२. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे

काही आजार, जखमा किंवा शारीरिक मर्यादा असल्यास जिम सुरू करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हृदयविकार, सांधेदुखी, किंवा मधुमेह असल्यास विशिष्ट व्यायाम मर्यादित असू शकतो. वैद्यकीय तपासणीमुळे जिम वर्कआउट सुरक्षित बनते.

३. प्रशिक्षित ट्रेनरची मदत घ्या

प्रत्येकाचा शरीरप्रकार, क्षमतेनुसार व्यायाम प्रकार बदलतो.अनुभवी ट्रेनर योग्य मार्गदर्शन देऊ शकतो.चुकीचा व्यायाम प्रकार किंवा पद्धत दुखापतीचे कारण बनू शकते.

व्यायाम करताना श्वासोच्छ्वास, पोस्चर, आणि रेप्स याचे नीट मार्गदर्शन मिळणे आवश्यक आहे.

४. गरजेचे उपकरण व कपडे

जिमसाठी योग्य कपडे आणि उपकरण असावेत:श्वास घेता येणारे (breathable), स्ट्रेचेबल कपडे वापरावेत.चांगल्या grip असलेले स्पोर्ट शूज आवश्यक आहेत.पाण्याची बाटली, टॉवेल, आणि फिटनेस बँड्ससुद्धा उपयुक्त ठरतात.

५. योग्य आहार आणि झोप

जिमचा परिणाम केवळ व्यायामावर नाही, तर आहार आणि झोपेवरही अवलंबून असतो.वर्कआउटनंतरचा प्रोटीन रिच आहार शरीर दुरुस्त करण्यात मदत करतो.7-8 तासांची झोप स्नायूंच्या पुनर्निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड टाळा आणि भरपूर पाणी प्या.

६. सुरुवातीला हळूहळू सुरुवात करा

नवीन असल्यास शरीरावर ताण देणं टाळा.सुरुवातीचे काही आठवडे लाइट वर्कआउट करा.हळूहळू रेप्स, वेट्स आणि वेळ वाढवा.ओव्हरट्रेनिंग केल्यास दुखापत किंवा थकवा येऊ शकतो.

७. नियमितता आणि संयम

सातत्य आणि संयम हे फिटनेसचा पाया आहे.पहिल्याच आठवड्यात फरक जाणवेलच असे नाही.पण दररोजचा थोडा प्रयत्न दीर्घकाळात मोठा बदल घडवू शकतो.प्रेरणा टिकवण्यासाठी वर्कआउट जर्नल ठेवा किंवा ट्रेनरशी नियमित संवाद ठेवा.

निष्कर्ष

जिम सुरू करणे ही एक सकारात्मक पावले आहे, पण त्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक तयारी गरजेची आहे. योग्य माहिती, योग्य आहार, योग्य व्यायाम आणि सातत्य या सर्व गोष्टी एकत्र केल्यासच तुम्हाला हवा तसा परिणाम मिळेल. आरोग्याचा पाया मजबूत करायचा असेल, तर योग्य पद्धतीने जिम सुरू करा.